Ik heb een hersenschudding

en wat nu?

Snelle tips!

Zo raar een hersenschudding! Je automatische piloot doet het niet meer. En dan die hoofdpijn en geluid, licht.. Alles gaat moeilijk en traag. Concentreren kost superveel energie..24 uur per dag, waarom houd het niet op?

Hierbij daarom van mij tips!

Geluid

  • Last van geluid? Koop oordoppen!  Dit geeft veel rust, bijvoorbeeld bij boodschappen doen, in de bus, gewoon om je af te sluiten. Voor herrie in huis.
  • Wel met mate dus, anders worden je oren overgevoelig, zei de oorspecialist.

Als je nog niet het huis uit kan, vraag aan iemand om ze voor je te kopen bij Beter Horen of de supermarkt, drogist.

Geheugen

  • Met een whiteboard stift kun je gemakkelijk op de tegels van je keukenmuur/badkamer muur schrijven. Daar kom je gemiddeld 3x per dag als je thuis zit:-) En zo kun je gelijk je gedachten opschrijven, plannen, boodschappenlijstjes, dagindelingen. 

Licht

  • Last van licht? Velen zijn je voorgegaan met een zonnebril op in de supermarkt. Het helpt echt voor je ogen.
  • Ooglapje voor slapen
  • Last van het felle licht op je computer, iPhone of iPad? Download gratis f.lux  software die het licht aanpast! Ik gebruik hem voor mn telefoon en computer. https://justgetflux.com
  • Heb je een Iphone, Ipad, Mac, dan kun je met de nieuwste iOS update dit zelf hier aanpassen.

Alcohol

  • Vermijd alcohol. Je kan het proberen, maar je zal snel merken dat je hier niet lekker van wordt.
  • Ben je al een paar maanden thuis, dan kan 1 glas soms fijn zijn voor ontspannen spieren. Drink gewoon water erbij dat helpt.

Hoofdpijn

  • Extreme hoofdpijn? Neem een paracetamol, geen Ibuprofen. (Ibuprofen heeft iets met bloedingen in je hersensen te maken -nieuwsgierig?- link komt nog)
  • Zoek ontspanning en afleiding. Na een paar maanden gaat dat makkelijker. Aan het begin gewoon veel gaan slapen.
  • Neem alleen een pijnstiller voor het slapen gaan, of als het echt niet anders kan. Anders voel je je klachten niet, (onderdrukken) en krijg je ze keihard terug.
  • Drink genoeg water, eventueel door een rietje. Door het zuigen focus je je makkelijker en door veel water drinken minder hoofdpijn.

Afleiding zoeken

Ik ben een meester in afleiding zoeken geworden, vanwege de zware hoofdpijnen die ik heb gehad.

Afleiding vond ik in wandelingetjes, grappige plaatjes kijken op Pinterest en korte filmpjes op Youtube.

Kan je nog geen filmpjes aan? Vraag of iemand een luisterboek download of je favoriete serie opzet op tv en alleen te luisteren, niet naar het beeld kijken.

  • Herhaling is nu het makkelijkst voor je hoofd. Daarom is het juist fijn om ‘How I met your mother’ nog een keer te luisteren, omdat je dit herkent. Nieuwe series kan lastig zijn om te volgen.
  • Dit geldt ook voor boeken lezen, lees een boek dat je al kent in stukjes. Dat is echt makkelijker. Of leuke kinderboeken, zoals boeken van Roald Dahl.
  • Schilderen helpt ook goed
  • Muziek luisteren

Misselijk

  • Misselijk? Blijf wel eten, geef over of braak als het nodig is. Vraag iemand om je daarbij gestructureerd eten te geven.

Auw, (nek)spieren zitten vast?

  • Smeer tijgerbalsem, laat je masseren,  neem een warm bad, accupunctuur, reiki, alles wat jij fijn vindt!
  • Dit is mijn signaal dat ik teveel heb gedaan. Stop daarmee en ga z.s.m. naar huis of zoek een rustig plekje. Wacht tot je ontspannen bent en dan kan je weer verder. Anders even op bed liggen, ogen dicht en op je ademhaling letten.
  • Probeer uit te vinden wanneer en waardoor je spierspanning verhoogt raakt. Spierspanning kan ook door mentale spanning komen, zorgen, innerlijke strijd of kritiek in je hoofd. Mocht je daar last van hebben, vraag hulp bij een therapeut, coach of bijvoorbeeld psycholoog.
  • Vind verlichting in een massage of therapeut die de boel een fysiek een beetje los kan krijgen.

Vermoeidheid, moe?

  • Vermoeid? Slaap veel snachts, probeer overdag na een tijdje minder te slapen, tot max 1 uur per dag. In ieder geval voorkomen dat je snachts slecht slaapt. Houd ritme.
  • Slaap je ’s nachts slecht? Probeer een rustig muziekje te luisteren, te ontspannen. Ik schrijf mijn zorgen en frustraties op een boekje naast m’n bed. Zo is m’n hoofd snel leeg. En dat hoofd moet leeg om te ontspannen.
  • Ben je huilerig, labiel? Dan ben te moe. Dat is je lichaam die een signaal geeft. Ik weet nu, ik huil, dus stop. Te ver gegaan. Helaas. Slapen of rusten en morgen weer nieuwe kans!

Suikers

Probeer bij vermoeidheid alleen snelle suikers te eten als je in een noodsituatie verkeert (met de bus terug en je bent al moe bijv.) Want suikers word je uiteindelijk nog vermoeider van. probeer daarom echt gezond te eten. Alle beetjes helpen.

 

 

 

Disclaimer —————————————————-
Iedereen die dit leest moet zich beseffen dat dit GEEN website is van medische professionals. Voor klachten is het altijd belangrijk eerst een arts in te schakelen.

One thought on “Snelle tips!

  1. hoi ik ben Precilla en ik ben benieuwd wat ik niet mag doen bij een lichte hersenschudding. ik heb afgelopen 2 weken een hersenschudding op gelopen en heb vandaag mijn assessment. is het mogelijk dat ik me op mijn hersenschudding kan beroepen zodat ik mijn assessment kan overslaan?

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s